留学生在面对压力时，可以通过饮食来缓解压力。以下是一些有助于缓解压力的食物：
富含B族维生素的食物
燕麦：富含维生素B6，有助于血清素合成，缓解压力。
全麦面包、瘦肉：含有B族维生素，有助于神经系统调节。
含有色氨酸的食物
火鸡肉、鸡蛋、牛奶：色氨酸有助于合成5-羟色胺，提升情绪。
富含镁的食物
坚果、绿叶蔬菜、香蕉：镁有助于神经系统稳定和情绪调节。
富含欧米伽-3脂肪酸的食物
深海鱼类：如三文鱼、鲑鱼，对大脑发育有益。
含有抗氧化剂的食物
蓝莓、草莓：富含类黄酮抗氧化剂，具有抗炎和神经保护作用。
富含不饱和脂肪酸的食物
花生油、菜籽油、玉米、大豆：为大脑补充能量，抵抗疲劳。
富含维生素及矿物质的食物
新鲜蔬菜及水果：如红薯、西兰花，含有维生素C、钾等，促进脑细胞发育。
富含钙质的食物
鱼、虾、排骨、骨汤、牛奶：促进神经肌肉兴奋，减轻压力。
富含维生素B及微量元素的食物
小米粥、燕麦粥：有助于调节内分泌，减轻疲劳。
碳水化合物
红薯：富含维生素C和钾，有助于降低应激激素皮质醇水平。
其他
黑巧克力：含有对抗压力的内啡肽，心情不好时食用可缓解压力。
贝类：富含牛磺酸等氨基酸，提升脑中的神经递质，改善情绪。
请注意，虽然饮食可以帮助缓解压力，但食物并不能完全替代医学治疗。如果压力过大，建议咨询医生或专业人士的意见。同时，保持健康的生活习惯，如适量运动、充足睡眠和良好的社交活动，也对缓解压力有帮助。