出国留学时，饮食选择应考虑到个人的饮食习惯、健康需求和当地的饮食环境。以下是一些建议：
老干妈：
对于喜欢吃辣的中国人来说，带一瓶老干妈可以带来熟悉的辣味，缓解思乡之情。
健康饮食原则：
保持均衡饮食，每天摄入足够的水果和蔬菜，选择全谷物类食品，适量摄入蛋白质，避免加工食品和高糖食品。
自己动手做饭：
即使厨房条件有限，也可以尝试自己烹饪。这样不仅可以保证饮食健康，还能学习当地的食材和烹饪技巧。
了解当地饮食：
提前了解目的国的饮食习惯和常见食材，可以帮助你更好地适应新环境，同时也能避免因饮食不适应而引起的不适。
备齐常用调料：
如蚝油、香菜籽粉等，这些在中国常见的调料在外国可能不易购买，提前备好可以方便自己烹饪。
适量享受快餐：
虽然快餐方便快捷，但长期依赖可能不利于健康。建议偶尔享受一次，同时保持多样化的饮食。
探索当地美食：
留学所在地通常有多种美食选择，从当地特色到国际料理，可以满足不同的口味需求。
保持饮食规律：
尽量保持规律的饮食习惯，早餐、午餐和晚餐都要吃好，避免过度依赖外卖和快餐。
通过以上建议，可以在出国留学期间保持良好的饮食习惯，既满足口腹之欲，又保障身体健康。