留学生在游泳健身时，可以遵循以下步骤和建议：
游泳前的准备
热身运动
双脚打开至与肩同宽，转动颈部。
双手从臀部开始，逐渐向上伸展至头顶。
腰部随着手臂张开逐渐向另一个方向倾斜，从头部、肩部、上半身、下肢到全身。
水中行走
保持身体直立，前脚掌前后左右移动，在水中保持平衡。
初学者可以尝试在水中漂浮，手臂和腿部保持不动，然后收腿，踢腿前伸展手臂。
游泳训练
基础技能与体能训练
掌握自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳四种基本泳姿。
进行有氧运动（如跑步、骑自行车）、力量训练（如引体向上、俯卧撑、哑铃弯举）和柔韧性训练（如拉伸、瑜伽）。
技术训练
注重技术细节的优化，如转肩、高肘划水和踢腿动作的协调配合。
学习并掌握呼吸技巧、转身技巧和节奏控制。
进行划水、呼吸、转身等动作的配合训练，提高游泳的协调性和流畅性。
制定训练计划
根据个人实际情况和训练目标，制定分阶段的训练计划。
确保每天有足够的训练时间，并根据体能状况逐渐增加训练强度。
游泳时的注意事项
耳塞和鼻夹
初学者不应过度依赖耳塞，注意放松，动作协调有节奏。
使用鼻夹防止水进入鼻孔，避免呛水。
游泳眼镜
预防眼病，在水中睁开眼睛。
游泳后的美体与护肤
美体套餐
蛙泳和自由泳有助于大腿、手臂、臀部塑形。
蝶泳和仰泳有助于腰部、腹部、背部塑形。
护肤方案
选择SPF值和PA值高的防晒产品，保护皮肤免受紫外线侵害。
游泳训练强度和时间
建议游泳持续40分钟左右，适量补充水分。
根据训练强度调整游泳距离和时间。
游泳时的呼吸和动作
保持头部平稳，以身体纵线为轴。
躯干在35度-45度之间转动，双腿以髋关节为轴，大腿带动小腿和脚掌。
双脚脚尖的上下幅度保持在30-40厘米，膝关节弯曲度保持在160度。
游泳时的间歇训练法
交替进行高强度和低强度的游泳。
随着体能提高，逐渐调整间歇比例，增加高强度游泳的距离或时间。
游泳时的肌肉群强化
使用浮具进行针对性训练，如使用浮板练习腿部动作。
无辅助工具的全身练习，均衡锻炼身体各部分肌肉。
以上步骤和建议可以帮助留学生在游泳时进行有效的锻炼，同时注意安全和保护措施。