如果你在日本被抓，并希望回国继续留学，你可以按照以下步骤操作：
确认情况
首先，了解你被抓的具体原因和法律后果。
如果可能，联系日本法务省入国管理局获取最新政策信息。
护照问题
如果你的护照丢失或过期，可以先到中国驻日本大使馆或领事馆办理挂失，之后可以合法回国。
如果护照已过期或被取消，你可能需要自首。
自首程序
到最近的警察交番（警察局）自首，并说明情况。
警察可能会查询你的犯罪记录。
特别滞留许可
如果你在日本没有犯罪记录，并且符合相关条件，你可能获得一个星期左右的特别滞留许可，以便收拾行李。
回国准备
在获得特别滞留许可后，购买机票并准备回国。
如果在日本有未结清的财务问题，建议提前将资金汇回国内。
法律后果
自首并合法回国后，你可能面临的法律后果包括罚款或其他法律制裁。
注意，自首可能比被遣送回国的情况要好一些，因为自首可能减少罚金等处罚。
请确保遵循当地法律和规定，并考虑咨询专业律师以获得更具体的指导。