留学生在选择晚餐时，通常会寻找既健康又美味的食物，以下是一些建议，可以帮助你准备一顿既满足营养需求又美味的晚餐：
1. 意大利面
肉酱意大利面（简易版）
食材：意大利面、牛肉末、洋葱、蒜末、番茄、芝士粉。
做法：煮意大利面，炒香洋葱和大蒜，加入牛肉末炒至熟，加入番茄酱煮沸，调味后与意大利面混合，撒上芝士粉。
2. 中式菜肴
鸭肉炒粿条
食材：西兰花、西红柿、鸡蛋、香葱、胡萝卜、熟鸭肉、蚝油、香油、鸡汤、番茄汁、盐。
做法：煮越南粿条，炒鸡蛋和蔬菜，加入鸭肉和调料炒匀。
西湖牛肉羹 + 韭菜盒子
食材：熟牛肉、嫩豆腐、香菇、香菜、鸡蛋、淀粉、韭菜、植物油、调料。
做法：制作牛肉羹和韭菜盒子，韭菜盒子中可加入煎好的鸡蛋和调料，煎至金黄酥脆。
3. 西式简餐
简易炒菜
食材：你喜欢的蔬菜（如西兰花、胡萝卜、豆角）、鸡蛋、调味料。
做法：炒制蔬菜和鸡蛋，简单快捷。
4. 健康轻食
蔬菜沙拉
食材：生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜、鸡肉、火腿或豆类蛋白质、低脂酱汁。
做法：混合蔬菜和蛋白质，淋上自制酱汁。
5. 汤类
鸡汤或牛肉羹
食材：鸡肉或牛肉、蔬菜、调味料。
做法：炖煮鸡肉或牛肉，加入蔬菜，炖成美味的汤品。
6. 快速简便
米线或拉面
食材：米线或拉面、蔬菜、肉类、豆腐等。
做法：将米线或拉面煮熟，加入炒制的肉类和蔬菜，搭配汤料。
7. 其他
蒸鱼或蒸蔬菜
食材：鱼或蔬菜、适量的调味料。
做法：蒸鱼或蔬菜，加入调味料，简单健康。
记得根据个人口味和营养需求调整食材和调料的用量。同时，注意食物的新鲜度和烹饪方法，以确保食物既美味又健康。