考前12小时，留学生应该选择容易消化、富含蛋白质的食物，同时注意保持饮食清淡，避免油腻和难以消化的食物。以下是一些建议：
富含蛋白质的食物
鸡蛋：提供优质蛋白质和卵磷脂，有助于记忆。
鱼类：特别是深海鱼，含有EPA和DHA，有助于大脑健康。
豆制品：如豆腐，提供植物性蛋白质。
容易消化的碳水化合物
粥或糊类食物：如燕麦粥，提供温和的能量释放。
水果：如香蕉，含有钾，有助于稳定情绪和电解质平衡。
富含维生素和矿物质的食物
蔬菜：如西兰花、菠菜，提供维生素和矿物质。
水果：如葡萄，含有抗氧化剂，有助于缓解压力。
保持水分
充足的水分：保持身体水分，避免脱水。
避免的食物
高脂肪、高糖分食物：如油炸食品和甜点，可能导致消化不良。
碳酸饮料：可能导致胃部不适。
饮食习惯
避免暴饮暴食，保持饮食规律。
尽量提前1至1.5小时进食，以免影响考试时的大脑供血。
考前饮食应以提供充足能量、促进消化和保持心情舒畅为主，避免过于油腻和难以消化的食物。希望这些建议能帮助留学生在考试中发挥最佳状态