如果你留学回来感觉什么也不会，这里有一些建议帮助你重新适应并提升自己的能力：
回忆自己的优势
找出你的强项和兴趣所在，并朝这个方向努力。
专业方向
如果对某个专业没有兴趣，可以从你的专业开始尝试。
即使专业学得不好，大学四年的知识也涉及多个领域，你可以专注于与企业相关的方向。
关注就业市场
获取就业市场信息，了解行业动态和职位需求。
语言和文化
如果留学时遇到了语言障碍，可以通过在线学习平台、翻译工具等现代技术辅助学习。
参与课堂讨论和语言培训，提高语言交流能力。
学习策略
制定合理的学习计划，合理分配时间和精力。
多做习题，积累解题经验。
学会利用网络资源，如学术论坛、在线学习平台等。
寻求帮助
主动与老师和同学讨论问题，利用他们的经验和知识。
寻求学校或导师的帮助及支持。
实践和应用
尝试将所学知识应用到实际工作中，通过实践提升能力。
心态调整
保持积极的心态，相信自己有能力克服困难。
记住，每个人都有自己的节奏和方式去学习和适应新环境，重要的是找到适合自己的方法并持之以恒地努力