如果你在国外留学后与家人或朋友失去联系，以下是一些建议帮助你重新建立联系：
保持冷静
不要过度焦虑或慌张。
尝试联系
使用不同的通讯方式，如社交媒体、电子邮件或电话，尝试与家人或朋友取得联系。
利用资源
联系中国驻当地使领馆，他们可以提供领事保护服务。
向当地的华人或留学生群体求助，他们可能愿意提供帮助。
预防措施
出国前，确保留下至少两个紧急联系人的信息，并告知家人你的旅行时间和行程。
保持不定期联系
与家人约定每周或每月不定期联系，以防联系不畅。
信息共享
向家人提供你在国外的详细信息，包括住址、电话、电子邮箱等，并留下应急联系方式。
主动出击
如果在国外感到孤独，可以尝试参加集体活动，主动帮助他人，以建立友谊。
利用互联网
利用各种社交工具保持与国内朋友的联系，分享生活经历。
反思与改变
分析为何在国外没有建立朋友，并作出相应的改变以改善社交状况。
道歉与解释
如果你之前有断联系的行为，考虑向亲友道歉，并解释你的情况和感受。
请记住，重建联系需要时间和耐心，保持积极的态度，并展现出你改变和成长的意愿。