留学一日三餐可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行选择。以下是一些普遍适用的建议：
早餐
简单快捷：
如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡：
燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
午餐
便携式：
三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便：
沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色：
尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
晚餐
正餐：
主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。
简便餐：
煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。
集体用餐：
如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。
零食与饮品
健康零食：
水果、坚果、酸奶等。
其他建议
早餐：
可以尝试一些简便但营养均衡的食物，如牛奶泡玉米片、燕麦片搭配坚果和水果等。
午餐：
如果时间紧张，可以选择三明治或沙拉。如果条件允许，可以尝试当地的特色餐食，这样可以更好地了解当地的文化。
晚餐：
可以选择一些简便的餐食，如煮意大利面或炒米饭，同时也可以尝试一些当地的特色菜肴。
具体例子
早餐：
一杯英国红茶，一碗半脱脂牛奶，里面加入一根切成小块的香蕉外加少许燕麦片或玉米片。
午餐：
自制三明治，成份为面包片夹猪肉火腿生菜叶奶酪罐头酸黄瓜。
晚餐：
水煮意大利面条鸡腿西兰花拌沙拉酱。
这些建议可以帮助你在留学期间保持均衡的饮食，同时也能适应不同的生活环境和节奏。