面对留学心理状态不佳的情况，可以采取以下措施来改善：
定期进行有氧运动：
有氧运动如跑步、跳绳、游泳等，有助于缓解消极情绪，改善心理健康。
维持自己的兴趣爱好：
通过兴趣爱好进行自我交流，如写日记、画画、弹吉他等，可以在难过时起到治愈作用。
寻找倾诉伙伴：
有一个可以信任的朋友或心理辅导师，畅所欲言，释放内心的压力。
给自己情绪空间：
允许自己难过一会儿，理解自己的情绪，不急着解决消极情绪，以更快地过去。
把不好的情绪写下来：
尝试把不好的心情写下来，整理原因，问自己如何让自己心里好受一些，然后撕下处理掉，留下解决方法。
建立健康的生活方式：
保持规律作息，多参加户外活动，适当进行运动或参与感兴趣的课外活动，缓解心理压力。
寻求专业治疗帮助：
如果心理压力过大，不要害怕寻求专业的治疗帮助，及早咨询心理医生或心理咨询师。
建立社交网络：
积极参加与专业、兴趣爱好等相关的社团活动或社区服务，结交新朋友，减轻心理压力。
学会应对压力：
提前制定合理的学习计划，培养个人爱好或技能，如绘画、旅行、看电影等，帮助缓解压力。
寻求心理咨询辅导：
利用学校提供的心理咨询服务，与校内心理咨询老师沟通，有效缓解压力和情绪问题。
保持联系：
和国内家人、朋友多交流，分享感受，减轻孤独感。
寻找趣味相投的朋友：
参加体育运动、文化团体、小组活动或志愿服务，结交新朋友，排遣情绪。
提醒自己：
认识到自己已经完成的成就，接下来要慢慢适应新环境，增强认同感。
保持运动：
运动有助于拥有好心情，哪怕只是在外面散散步。
规律生活：
坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保充足睡眠，远离酒精和毒品。
通过以上方法，可以逐步改善留学期间的心理状态，更好地适应新环境，完成学业。