留学第一顿饭的选择应该考虑到营养均衡、方便快捷以及适应新环境的需求。以下是一些建议：
简单快捷的早餐
面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
便携式的午餐
三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色餐食
尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
正餐
主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。
煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。
具体推荐
黄焖鸡米饭：简单易做，食材包括鸡块、青椒、生抽、老抽、葱姜蒜、香菇、土豆、耗油等，适合快速烹饪和携带。
虾仁炒饭：主要食材为虾仁，搭配胡萝卜、洋葱、玉米、青豆、西红柿等蔬菜，简单快捷，适合午餐或晚餐。
红烧A+B：A为鸡翅、鸡腿、鸡胸、牛肉、五花肉等肉类，B为胡萝卜、土豆、蘑菇、西兰花、豆腐干等蔬菜，做法简单，适合正餐。
建议
营养均衡：选择包含蛋白质、碳水化合物和蔬菜的餐食，确保摄入足够的营养。
方便快捷：考虑到留学初期可能时间紧迫，选择可以快速准备和携带的食物。
适应新环境：尝试当地特色餐食，不仅可以品尝到地道口味，也有助于更好地了解当地文化。
根据以上建议，你可以根据自己的口味和实际情况选择合适的餐食，确保留学第一顿饭既美味又营养。