20岁留学生在异国他乡自救的方法如下：
照顾好自己
保证充足的睡眠，良好的饮食习惯，以及适当的体育活动，以保持身心健康。
保持联系
与国内的家人和朋友保持定期联系，分享生活情况，寻求情感支持。
建立社交网络
主动与同学、老师以及来自不同文化背景的人交流，建立友谊，这有助于减轻孤独感并增强文化适应能力。
参与课外活动
加入兴趣小组、社团或志愿服务，这不仅可以丰富课余生活，还能结交志同道合的朋友。
保持积极心态
提醒自己已经完成了来到新国家的挑战，接下来是逐渐适应和享受新环境的过程。
规律生活
维持日常生活的规律性，如按时就餐和休息，避免过度饮酒和涉及危险物品。
及时应对紧急情况
学习所在国家的紧急应对程序，如洪灾、地震等自然灾害时的撤离路线和联系方式。
注意个人安全
在遇到紧急情况时，如医疗问题或被困，要迅速拨打紧急电话寻求帮助。
规划未来
根据自身情况制定长期规划，如学业、职业发展等，保持目标导向，增强自我驱动力。
保持健康生活方式
注意饮食健康，定期进行体检，预防疾病的发生。
通过上述方法，20岁的留学生可以在异国他乡更好地照顾自己，保持积极的心态，建立有用的人际关系，并安全地度过留学生活。