留学害怕写论文是一个常见的问题，以下是一些建议来帮助你应对这种情绪：
接受自己的情绪
认识到焦虑是一种正常的情绪反应，不必为此感到羞愧或担忧。接受自己的情绪，不要抵制它，而是尝试与它和平共处。这样可以帮助你更好地应对焦虑，而不是让它控制你的思维。
制定合理的计划
制定一个详细的计划，包括论文的每个部分和每个阶段的目标。将大任务分解成小目标，每次只关注一个小目标，这样可以减轻你的压力。同时，要确保计划是切实可行的，考虑到你的时间和精力的限制。
设定优先级
确定哪些部分是最重要的，需要首先完成。这可以帮助你更好地管理时间，避免在次要的部分上浪费过多的精力。同时，要给自己留出足够的时间来处理突发事件或不可预见的问题。
寻找支持
与朋友、家人或同学分享你的困扰和压力。他们可以提供支持、鼓励和建议，帮助你更好地应对焦虑。如果你感到无法应对，也可以考虑寻求专业的心理咨询师的帮助。
保持健康的生活方式
保证充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动都有助于放松身心。同时，要避免过度使用咖啡因或糖分等刺激性物质，这些物质可能会加重焦虑症状。
找到适合自己的放松方式
找到适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、听音乐等。这些方式可以帮助你放松身心，缓解焦虑和压力。尝试多种方式，找到最适合自己的方式来减轻焦虑。
奖励自己
当你完成论文的一个部分或达到某个目标时，给自己一些奖励。这可以增强你的动力和信心，帮助你更好地应对焦虑和压力。
接受自己的进度
每个人的进度都是不同的，不要把自己和别人比较。接受自己的进度，保持积极的心态和耐心，坚持完成论文。
与教授保持良好的关系
学习一个新的课题或新的学科总是一件紧张的事情。但是，一旦学生得到教授的精神和教育支持，那么一切似乎都会一帆风顺。导师最微小的支持都会使学生充满热情和活力。
成立学习小组
学生需要与认真学习的学生交朋友。与班上最聪明的学生和一直取得好成绩的学生互动，将有助于了解他们如何备课和练习，以及他们如何管理自己的学习。这将使学生充满信心，减少压力。
放松心态
降低心理预期，做好打回重做的心理准备。一遍遍的修改很磨练心性，平常心对待就可以不那么痛苦。
完成比完美更重要
不要想着自己的论文需要多完美多高分，首先我们得完成它，之后才是润色优化。写论文本身就不是一件一蹴而就的事情，他需要你用时间和精力慢慢磨。
懂得自我调节
适当放松，当自己没有思路时，不妨站起来走走，暂时脱离论文的苦海，让自己换个放松一下，散散步看看书聊聊天都是可以的。
分解复杂工作，降低每一步的难度
每天开写前告诉自己就写半个小时，写不下去就去吹吹风。最开始只能坚持十分钟后来坚持时间会越来越长，每天就完成一点点，比如写个框架或者几个关键词。可以先把论文框架拆解出来：动机—背景—方法—过程—数据—分析—结论—反思—展望。前一天晚上想好明天要写的部分，目标具体且小!例如写背景中的理论背景部分，繁琐的事情捋清楚一步一步走就简单很多，不会写就去仿写参考文献，往往是畏难情绪而无法开始，写着写着就会了，真的!。
通过以上方法，你可以逐步克服对写论文的恐惧，顺利完成学业。