留学生在面对压力和情绪波动时，可以采取以下一些策略来缓解和应对：
运动：
运动能够释放多巴胺，带来快乐和放松。可以选择跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
学习新技能：
学习新技能或兴趣爱好，如烹饪、乐器、编程等，可以带来成就感和满足感。
社交：
建立和维护社交圈子，参加学生组织、志愿者活动、体育俱乐部等，与他人交流分享可以减轻孤独感。
保持健康的生活习惯：
确保有规律的作息和饮食，避免过度依赖外卖和酒精。
放松和冥想：
学习一些放松和冥想的技巧，如深呼吸、冥想练习等，帮助身心放松。
寻求支持：
与国内的家人和朋友保持联系，分享自己的感受和困扰。在必要时，寻求学校提供的免费咨询服务或专业心理咨询师的帮助。
合理安排时间：
制定日程计划，专注于当下，避免过度担忧未来。
创造性的解压方式：
尝试烹饪、调酒等活动，将注意力转移到有趣的事物上。
保持正能量：
认识到留学之路的挑战是正常的，不要过度想象压力，保持积极的心态。
自我认知：
了解自己的情绪状态，认识到自己的情绪触发点，学会自我调节。
每个留学生的经历和环境都不同，因此找到最适合自己的应对策略至关重要。如果情绪问题严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。