留学时，食物的准备可以尽量简化，同时保证营养均衡和口味。以下是一些简单实用的留学食物制作方法：
土耳其鸡肉饭
食材：米、洋葱、冷冻杂蔬、冷冻菠菜、鸡腿肉、鸡精块。
调料：咖喱粉或其他调味料如孜然粉、豆瓣酱。
步骤：
1. 米泡水去淀粉。
2. 洋葱煎至透明微焦。
3. 鸡腿肉炒至表面变白。
4. 米加入锅中，加调料炒匀。
青椒牛柳
食材：牛肉、青椒。
调料：耗油、生抽、料酒、淀粉、黑胡椒、蒜末。
步骤：
1. 牛肉泡水去血水后切丝，腌制。
2. 牛肉炒至变色后捞出，青椒炒后与牛肉翻炒。
意大利面
食材：意大利面、各种酱料（红酱、青酱、白酱、黑酱）。
步骤：
1. 煮意大利面至软硬适中。
2. 拌上所选酱料即可食用。
土豆牛肉粥
食材：去骨鸡腿肉、土豆、番茄、牛肉。
调料：葱姜料酒、八角桂皮香叶干辣椒。
步骤：
1. 牛肉切块，土豆去皮切块，番茄切块。
2. 牛肉冷水下锅加调料煮开，撇去浮沫。
3. 加入番茄和土豆炖煮至软烂。
番茄肉丝洋葱披萨
食材：里脊肉、玉米、洋葱、番茄、马苏里拉芝士、面粉、牛奶、酵母。
步骤：
1. 面粉、牛奶、酵母揉成面团发酵后擀成饼状。
2. 馅料炒至七八分熟后铺在饼胚上。
3. 撒上马苏里拉芝士，电饭煲煮饭键两次即可。
蒜蓉虾仁
食材：虾仁、蒜蓉、蚝油、生抽。
步骤：
1. 虾仁腌制后煎至金黄。
2. 加入蒜蓉、蚝油、生抽翻炒。
金枪鱼牛油果拌饭
食材：米饭、牛油果、金枪鱼、寿司海苔。
步骤：
1. 米饭焖熟后，加入牛油果和金枪鱼拌匀。
2. 淋上酱油即可食用。
以上是一些简单易做且营养均衡的留学食物制作方法，你可以根据自己的口味和留学地的食材情况进行调整。希望这些建议对你有所帮助!