在中国留学时，一天的饮食可以如下安排：
早餐：
学校食堂：可以选择学校食堂提供的早餐，如炒或煮鸡蛋、香肠、油炸土豆片、薄煎饼、果子冻、烤面包、松饼、桔子汁和咖啡等。如果想要控制热量摄入，可以选择白水煮蛋、薄煎饼和全麦面包。
自己准备：可以准备燕麦片、牛奶、香蕉、坚果等健康早餐。
午餐：
学校食堂：食堂通常提供各种选择，包括汉堡、薯条、炸鸡、沙拉等。也可以选择自己带自制的三明治，夹猪肉火腿、生菜叶、奶酪和酸黄瓜等。
自己准备：可以尝试做炒蔬菜、煮鸡胸肉、蒸鱼等，保持饮食的多样性和营养均衡。
晚餐：
学校食堂：可以选择食堂的意大利面条、鸡腿、西兰花拌沙拉酱，或者自己在宿舍做饭，例如煮大米、炒蔬菜、煮鸡蛋等。
自己准备：可以尝试做意大利面、烤鸡腿、炒蔬菜等，也可以尝试一些简单的亚洲菜，如炒饭、炒面等。
此外，如果时间允许，还可以尝试一些简单的中式小吃，如饺子、面条等，这些不仅美味，而且制作过程也相对简单。
建议：
多样性：尽量保持饮食的多样性，确保摄入各种营养素。
营养均衡：注重蛋白质、蔬菜和碳水化合物的搭配。
控制热量：如果担心热量摄入过多，可以选择低热量、高营养的食物，如燕麦片、水果等。
自己做饭：自己做饭可以更好地控制食物的质量和分量，也可以尝试一些新的菜谱。