在中国留学时，一天的饮食可以如下安排：
早餐：
简单快捷：面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
午餐：
便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
晚餐：
正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。
简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。
集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。
此外，如果希望控制热量摄入，可以选择低热量的食物，如白水煮蛋、薄煎饼和全麦面包。在食堂用餐时，可以多样化选择，包括各种沙拉、汉堡、炸鸡和意大利面等。
建议：
多样性：尽量选择不同种类的食物，以确保摄入各种营养素。
简便性：留学生活节奏较快，选择简便快捷的饮食方式可以节省时间。
当地特色：尝试当地特色餐食，不仅可以体验文化，还能增加饮食的乐趣。