疫情过后，留学生可以采取以下措施来应对和适应新的生活和学习环境：
管理压力
保持良好的睡眠习惯，避免晚上摄入咖啡因和酒精，减少电子屏幕的使用，以保证睡眠质量。
适当的运动可以帮助改善睡眠，直接对抗压力，例如散步、跑步、瑜伽等。
回归自然，比如在户外散步或进行户外活动，可以加快释放压力，改善情绪。
进行断舍离，整理居家空间，减少焦虑，放松情绪。
调整学习方式
由于疫情可能导致了学校停课和上网课，留学生需要适应新的学习方式，比如在线学习、自主学习等。
利用这段时间学习新的技能或知识，比如语言课程、专业课程或者兴趣课程，提升自己的竞争力。
保持社交联系
尽管疫情改变了人们的社交方式，但留学生应该积极与他人保持联系，可以通过电话、视频通话等方式与朋友和家人保持沟通。
加入线上社群或论坛，与同样经历疫情的同学交流，分享彼此的经验和感受。
关注签证和回国政策
随着疫情逐渐得到控制，留学生需要关注签证政策的更新，及时申请和更新签证，以便能够顺利出入境。
了解并利用国家和学校提供的各类支持政策，比如回国借读、就业帮扶等。
健康和安全
注重个人卫生和健康，遵循当地的防疫措施，比如接种疫苗、定期进行核酸检测等。
在留学国家，了解并尊重当地的法律和文化，避免不必要的法律风险。
心理调适
疫情和留学生活的变化可能会带来心理压力，留学生可以寻求专业的心理咨询帮助，学习应对压力和焦虑的方法。
保持积极乐观的心态，通过运动、艺术、音乐等方式丰富自己的精神生活，提升心理韧性。
通过以上措施，留学生可以更好地应对疫情后的挑战，逐步适应新的学习和生活环境。