留学生一周的饮食应该多样化，保证营养均衡，同时也要考虑到口味和方便性。以下是一些建议：
早餐
燕麦粥、全麦面包、鸡蛋、牛奶、豆浆、水果（如苹果、香蕉、奇异果）。
午餐
主食可以选择米饭、面条、馒头、饺子等。
菜品可以包括：炒鸡蛋西红柿、蒜薹炒肉丝、酸菜鱼、豆角炖排骨、青椒炒鸡蛋、土豆炖牛肉、可乐鸡翅等。
晚餐
可以选择一些轻松消化的食物，如饺子、面条、清炖鱼、小包子等。
也可以尝试一些新的菜式，如韩式料理、日式寿司等。
加餐
课间餐可以选择一些健康的小零食，如坚果、酸奶、水果等。
饮水
每天保证足够的水分摄入，可以喝白开水、无糖茶或者咖啡。
具体食谱推荐：
星期一：
早餐：混沌和小包子
午餐：炒鸡蛋西红柿、米饭
晚餐：饺子
星期二：
早餐：豆浆油条
午餐：蒜薹炒肉丝、米饭
晚餐：黄瓜炒鸡蛋、馒头和鸡蛋西红柿汤
星期三：
早餐：豆腐脑和煮鸡蛋
午餐：酸菜鱼和花卷
晚餐：蒜茸油麦菜和紫菜汤
星期四：
早餐：牛奶和面包
午餐：豆角炖排骨和馒头
晚餐：芹菜炒鸡肉丝和水果沙拉
星期五：
早餐：粥和汉堡
午餐：青椒炒鸡蛋、木须肉
晚餐：面条（卤可按自己喜好）
星期六：
早餐：鸡蛋羹和肉松面包
午餐：土豆炖牛肉、鱼香苦瓜和米饭
晚餐：水果小点心
星期日：
早餐：沙拉和汉堡
午餐：可乐鸡翅、地三鲜和主食
晚餐：清炖鱼和小包子
健康小贴士：
多样化饮食：尽量吃不同种类的食物，以保证摄入各种营养素。
适量运动：饮食搭配运动，有助于保持身体健康。
规律作息：保持良好的作息时间，有助于提高学习效率。
希望这些建议能帮助你在留学期间保持良好的饮食习惯，保持健康。