在西班牙留学减肥，你可以考虑以下建议：
饮食调整
选择低卡食物，如脱脂牛奶、麦片（选择低卡、专为减肥设计的品牌）、西红柿、胡萝卜、菠菜等。
避免高热量食物，如炸鸡、汉堡、奶茶、巧克力、蛋糕和饼干。
减少食物加工，增加天然蔬菜的比例，粗细粮结合，补充优质蛋白。
尝试水煮菜，熟了后调味，如盐、鸡精、蒸鱼油等，或搭配无热量的泡菜和菜豆腐。
运动安排
每天进行适量的运动，如健走、骑自行车或跳舞，以找到运动状态并享受运动乐趣。
逐渐增加运动强度，可尝试跳绳、开合跳或球类运动以提高燃脂效率。
如果有条件，可以办理游泳卡，坚持游泳，这是一种全身运动，有助于燃烧脂肪。
生活习惯
注意食物标签上的卡路里信息，有助于控制摄入量。
生理期后一个星期是减肥的好时机，此时身体代谢较快。
请记住，减肥需要时间和耐心，坚持健康饮食和规律运动是关键。