留学转换时间的方法如下：
提前调整作息时间
根据目的地与出发地的时差，提前调整自己的作息时间。例如，如果目的地比出发地晚，则提前入睡和起床；如果目的地比出发地早，则晚睡晚起。
逐渐调整睡眠习惯
在启程前三天开始逐渐调整睡眠时间，每天提早或延迟一小时睡觉，以改变生物钟。
在飞机上多睡觉
尽量在飞机上多睡觉，但要注意在出发前的一天少睡一些，以确保在飞行途中能够充分休息。
调整手表和时钟
上飞机后尽快把手表和时钟调整为目的地的时间，让自己根据新设定的时间来作息。
根据当地时间就餐
到达目的地后，按照当地时间进行饮食，这有助于快速适应当地时间。
规划一天的行程
下机后如果还是白天，可以安排一些轻松的活动，享受阳光，放松心情，等到晚上再睡觉，以帮助快速倒时差。
使用褪黑素
可以考虑在飞机上服用褪黑素，帮助自己在短时间内入睡，从而更快地调整时差。
保持冷静
保持心情平静，避免焦虑和紧张，有助于时差的快速适应。
选择中间站过渡
如果可能的话，选择有中间站的航班，让身体在过渡站逐渐适应环境变化，而不是直接飞往目的地。
避免过度劳累
到达目的地后，尽量按照当地时间进行活动，避免在非睡觉时间内过度劳累。
通过以上方法，可以有效地减轻时差带来的不适，帮助自己更快地适应新的环境和作息时间。