留学能锻炼的能力包括：
语言能力：
留学提供了沉浸式的语言环境，有助于提高外语水平，尤其是英语，以及学术沟通技巧。
独立自主能力：
在国外独立生活，学生需要处理日常生活中的各种事务，如租房、购物、做饭等，从而培养自我管理和解决问题的能力。
人际交往能力：
留学生需要与来自不同文化背景的人建立联系，提升社交技巧，并培养跨文化交流能力。
学术发展与专业深化：
接触先进的教育资源和前沿的学术理论，有助于学生在专业领域内取得更深入、更全面的学术发展，并提升研究与写作能力。
职业发展与就业前景：
留学经历能增强学生的就业竞争力，扩大职业网络，了解国际职场文化，并提供潜在的工作机会。
个人成长与综合素质提升：
留学经历有助于培养学生的毅力、抗压能力和适应性，塑造坚韧不拔的品格，并增进对世界的理解和尊重。
环境适应能力：
在国外生活，学生需要适应新的环境和文化，培养自己的环境适应能力。
承受孤独：
留学生活可能会面临孤独和挑战，但这也能锻炼学生的心理承受力和自我调节能力。
创新思维和实践能力：
国外大学注重培养学生的创新思维和实践能力，提供丰富的研究机会和实践项目。
社会责任感和实际操作能力：
参与社区活动，提升社会责任感和实际操作能力。
综上所述，留学不仅仅是一次学术旅程，更是一次全面的能力锻炼和人生体验，有助于学生在语言、独立生活、人际交往、学术发展、职业发展以及个人成长等多个方面取得显著进步。