留学出国时，早餐的选择可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行。以下是一些普遍适用的建议：
简单快捷
面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡
燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
便携式
三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便
沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色
尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
此外，还可以考虑以下一些具体的早餐建议：
隔夜燕麦粥 （Overnight Oats）：
食材：Old-fashioned rolled oats/Instant oats，香蕉，酸奶或牛奶，自选水果，自选坚果。
做法：将燕麦和牛奶或酸奶按照1:1的比例放入有盖的广口瓶或小碗里，放入切好的半只香蕉，盖上盖子，放入冰箱冷藏层，第二天早上取出后加入新鲜水果和坚果即可。
牛油果鸡蛋
食材：一只牛油果，一颗鸡蛋，现磨胡椒粉，葱花。
做法：将牛油果切成两半，去核，挖出中间部分，放入鸡蛋，撒上胡椒粉，放入烤箱烤至鸡蛋熟透即可。
藜麦早餐碗
食材：藜麦、鸡蛋、橄榄油、鳄梨、烟熏三文鱼、新鲜柠檬、蓝莓等。
做法：将煮熟的藜麦和其他调料搅拌在一起即可食用。
鳄梨吐司
食材：两片面包，橄榄油，鳄梨，盐和胡椒，可选配料如三文鱼、鸡蛋、羊奶酪等。
做法：将面包加热后淋上橄榄油，抹上鳄梨泥，加入盐和胡椒调味，可加入其他配料。
菠菜炒鸡蛋
食材：菠菜、鸡蛋、羊奶酪、橄榄油、盐和胡椒。
做法：在平底锅中淋橄榄油，翻炒菠菜，加入羊奶酪融化，打入鸡蛋，加盐和胡椒调味，翻炒至熟。
杯子鸡蛋
食材：鸡蛋、胡椒粉、盐、可选配料如葱花、西红柿丁、奶酪、火腿丁等。
做法：在微波炉适用的杯子里打散鸡蛋，加入胡椒粉和盐，加入其他配料，放入微波炉加热2-3分钟即可。
浆果蛋白奶昔
食材：牛奶、蛋白粉、浆果（如草莓、蓝莓等）。
做法：将所有材料放入搅拌机中搅拌均匀，倒入杯中即可。
这些早餐选项既考虑了营养均衡，又注重了方便快捷，适合留学出国时的需求。可以根据个人口味和实际情况进行调整和创新。