刷竞赛的方法可以总结为以下几点：
选择合适的竞赛
根据自己的兴趣和学术背景选择相关的竞赛。例如，如果你对物理感兴趣，可以选择BPhO（英国物理奥林匹克竞赛）。
对于化学方向，可以考虑UKCHO（英国化学挑战赛）和CCC（加拿大化学思维挑战）。
生物方面，可以参加USABO（美国生物奥林匹克）和BBO（英国中学生物奥林匹克）。
系统学习
将高中相关科目的知识学完，并重点关注竞赛所涉及的知识点。
对于每个竞赛，建议从基础知识开始，逐步深入到高级概念和解决问题的技巧。
刷题
刷往届竞赛的题目，这可以帮助你熟悉题型和考试形式。
对答案进行分析，了解自己的弱点，并针对性地进行改进。
可以尝试找一些模拟考试题进行练习，以适应竞赛的节奏和时间限制。
注重思维逻辑
竞赛往往非常注重思维逻辑的展现，因此每道题都要写出证明过程，而不仅仅是答案。
即使答案错误，但只要写出部分正确思路，也有可能获得部分分数。
使用辅助工具
可以使用纸质版英汉字典和简单无任何编程功能的计算机来辅助解题。
利用AI工具来辅助学习和准备，例如使用AI助手获取学习资源和资料，以及进行模拟考试。
寻求帮助
可以先寻求学校的帮助，再找专业的机构辅导老师进行针对性的指导。
时间管理
制定详细的学习计划，合理安排时间，确保有足够的时间来准备竞赛。
通过以上方法，你可以有效地刷竞赛，提升自己的学术背景和解决问题的能力。祝你取得好成绩!