出国留学时，饮食选择可以根据个人口味、文化背景以及居住条件进行。以下是一些普遍适用的建议：
早餐
简单快捷：如面包、黄油、果酱、煎鸡蛋、牛奶或燕麦片。
营养均衡：燕麦粥搭配坚果和水果，或者全麦面包加鸡蛋和蔬菜。
午餐
便携式：三明治（如火腿奶酪三明治、鸡肉沙拉三明治）。
快速简便：沙拉（如希腊沙拉、凯撒沙拉）搭配面包或米饭。
当地特色：尝试当地的特色餐食，如意大利面、披萨、寿司等。
晚餐
正餐：主菜可以选择烤牛排、烤鸡、烤鱼等，搭配蔬菜和土豆泥。
简便餐：煮意大利面或炒米饭，加入蔬菜和肉类。
集体用餐：如果住在寄宿家庭或学校宿舍，通常会有包餐服务，可以节省自己做饭的时间。
零食与饮品
健康零食：水果、坚果、酸奶等。
提神饮品：茶、咖啡、果汁等。
建议
了解当地饮食文化：出国前做一些功课，了解你即将去的国家或地区的主要食材、传统饮食及其营养特性，这样可以帮助你在面对新食物时更加从容不迫。
掌握基本的健康饮食原则：比如，可以考虑每天包含足够的水果和蔬菜，选择全谷物类食品，保持适量的蛋白质摄入，远离加工食品和过量的糖分。
培养自己动手做饭的习惯，哪怕是在简陋的厨房条件下，也能通过自己的烹饪保持饮食的健康。
具体国家的饮食建议
美国：
快餐文化普遍，如麦当劳、肯德基和汉堡王等。
地方特色美食丰富，如纽约披萨、德克萨斯烧烤等。
有机食品和国际超市提供健康饮食选择。
自炊成为越来越多留学生的选择，电锅、煎锅、煮锅和微波炉等厨房设备非常普遍。
英国：
早餐通常包括牛奶、燕麦片、白煮蛋等。
午餐多为三明治或自制餐盒。
晚餐相对简单，但可以选择去中餐馆就餐以丰富饮食。
澳大利亚：
午餐常用三明治解决，牛排三明治是经典选择。
晚餐较为正式，包括前餐、主菜和甜点。
海鲜产品丰富，如生蚝、泥蟹等，常见于特别场合。
通过以上建议，留学生可以更好地适应新环境，保持健康的饮食习惯。