美国留学生可以通过以下方法调节心情：
建立新的社会支持系统
参加国外留学生联谊会，结交新朋友。
参与社会公益组织组织的当地家庭生活，了解当地文化。
保持乐观心态
调整对生活和学业的期望值，理性客观地看待遇到的人和事。
如果感到情绪快失控，积极寻求心理安全网的帮助。
改变生活习惯
做好倒时差的工作，多运动，适应新的起居时间。
建立良好的生物钟，提高学习效率。
学会独立
增强自信心，了解自己的优势和不足，展示优势并弥补不足。
做好独处一段时间的准备，慢慢熟悉环境，结交新朋友。
参与课外活动
加入学校的俱乐部和社团，如徒步旅行、自行车社团、舞蹈班或足球社团等。
参加线下志愿者及社区活动，拓宽社交圈子。
寻求专业帮助
如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助。
了解学校的心理健康咨询服务，及时寻求帮助。
保持健康的生活方式
适当休息，每天保持足够的睡眠。
合理安排饮食，保持身体健康。
明确目标和计划
制定留学计划，明确自己的目标，减轻焦虑感。
坦然看待留学，不过于功利化地看待留学结果。
释放压力
参与一些解压活动，如哈佛大学的Primal Scream、哥伦比亚大学的Orgo Night、麻省理工学院的Pumpkin Drop等。
通过以上方法，美国留学生可以有效地调节心情，更好地适应留学生活。