根据最新的汇率信息，以及考虑到留学日本所需的费用，以下是一些建议来帮助你确定合适的日元兑换金额：
学费和生活费
学费：以国立大学为例，研究生学费约为35.64万日元/年，按当前汇率0.047计算，折合人民币约为17240元。私立大学的学费可能会更高。
生活费：根据之前的经验，一年的生活费大约在10万人民币左右。
兑换建议
初次赴日：建议先兑换3-6个月的生活费，通常50万日元（约3万人民币）应该足够初期使用。
长期留学：如果计划在日本停留较长时间（如5年），则建议准备50万人民币，以应对学费和生活费的需求。
汇率波动
日元汇率波动较大，因此建议在兑换前查看最新的汇率信息，并选择合适的时机进行兑换，以节省费用。
额外建议
可以考虑在国内预先兑换一定金额的日元，并随身携带部分现金，以备不时之需。
在日本办理银行卡时，可以选择银联卡或日本的银行，以便更方便地进行取款和汇款。
综上所述，具体的兑换金额应根据你的留学计划、学费和生活费用需求，以及最新的汇率信息来确定。建议提前规划并进行充分的准备，以确保留学期间的资金需求得到满足。