出国留学可能会带来很多压力和挑战，导致抑郁情绪。以下是一些建议，可以帮助你缓解抑郁：
倾诉与倾听 ：找到可以信任的朋友或心理辅导师，畅所欲言，将内心的压力释放出来。
培养健康的生活方式
保持规律作息，避免熬夜和睡午觉。
多参加户外活动，适当进行运动或者参与一些感兴趣的课外活动。
寻求专业帮助
如果自己尝试过，无法帮助自己摆脱抑郁情绪，不要排斥就医。
服用医生推荐的药物，调节体内激素和神经递质水平。
寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，接受心理疏导，对症下药。
社交互动
参加朋友聚会，不论是晚餐还是party，把内心的负面情绪倾吐出来。
和身边的人交流，主动打招呼，友好交流。
培养兴趣爱好
尝试培养一个新的爱好，比如阅读、绘画、音乐等。
参加一些兴趣小组或社团活动，结交志同道合的朋友。
调整心态
提醒自己已经很厉害了，完成了一项很厉害的挑战。
认识新朋友，增强认同感。
保持运动
运动可以增加大脑的去甲肾上腺素和血清素，释放“快乐荷尔蒙”。
适当进行运动，比如散步、跑步、瑜伽等。
接触自然
去附近的森林公园散步，或者去猫咖撸猫，和小动物接触。
规律生活
坚持做自己喜欢的事，保持规律的生活，确保一日三餐正常饮食并保证充足睡眠。
避免过度压力
在考前或者due前，可以向学校申请延期，避免过度压力。
通过以上方法，你可以逐步缓解抑郁情绪，找到适合自己的应对方式。如果抑郁症状持续严重，一定要及时寻求专业帮助。