留学自制便当的费用因地区和具体情况而异。以下是一些参考数据：
日本留学
一份便当的价格大约为400日元左右，约合人民币25元左右。
如果自己做饭，有菜有肉一顿饭可能300日元（约20元人民币）。
上海明日进修办
便当价格大约在70~200日元之间，约合人民币4.5~13元。
加拿大留学
自己做饭每月需要2500元左右。
建议
日本留学：如果食量稍小，买便当是划算的选择；如果食量较大，建议自己做，既省钱又健康。
加拿大留学：自己做饭可以大幅节省生活费，建议尝试。
这些数据仅供参考，实际费用可能会因个人习惯、消费水平等因素有所调整。