面对留学带来的恐惧和焦虑，以下是一些具体的建议来帮助你应对：
端正心态
认识到留学是一个马拉松，不必急于求成，保持“走着瞧”的心态。
考虑你出国留学的真正动机和期望，对比不出国留学你能实现的目标。
学会主动
不要害怕提问，提问是学习和成长的重要途径。
勇敢地和当地人交流，不要因为害怕孤独而和不良朋友交往。
学会独立
独立并不意味着孤立，而是要在理智和主动的动力下，清晰地做判断。
多拓展自己的社交圈，结交有上进心和责任感的朋友。
释放压力
在压力下学会放松，可以尝试冥想、运动等方式缓解压力。
保持适度的紧张和忙碌，避免胡思乱想。
学习英文
持续学习英文，这有助于你更好地适应留学生活。
利用资源
利用Google等搜索引擎查找你需要的信息。
多了解目的国的文化、语言、生活习惯等，做好准备工作。
自我反思
考虑你出国留学的真正动机和期望，对比不出国留学你能实现的目标。
设定小目标
设定可实现的小目标，每达成一个就给自己正面反馈。
了解优势
认识到自己的优点，比如乐观、自制力强等，这些都能帮助你适应新环境。
积极交流
多交朋友，朋友可以在你心情低落时给予陪伴和支持。
寻求帮助
初到异国他乡，可以寻求同胞或当地朋友的帮助。
坚持学习
把学业放在首位，良好的成绩可以提升自信心和心情。
培养兴趣
找到自己的兴趣爱好，这有助于你在留学生活中找到乐趣。
记住，适应新环境需要时间，刚开始可能会遇到各种挑战和困难，但请保持积极的态度，相信自己能够克服这些困难。