如果你在留学期间遇到失眠问题，可以尝试以下食物来帮助改善睡眠质量：
香蕉：
含有色氨酸，有助于促进大脑分泌血清素，放松神经，提高睡眠质量。
燕麦：
富含维生素B6和镁，具有镇静作用，能帮助调节神经系统功能，改善睡眠质量。
杏仁：
含有天然褪黑激素，具有催眠效果，有助于缩短入睡时间并延长深度睡眠时长。
小米粥：
含有丰富的色氨酸，可以帮助人体制造血清素，进而促进睡眠。
牛奶：
含有色氨酸和钙质，具有抑制神经兴奋的作用，有助于改善睡眠。
百合：
具有宁心安神、健脾养胃的作用，适合失眠多梦的人。
蜂蜜水：
含有多种维生素，能营养脑部神经，改善神经系统异常引起的入睡困难。
柠檬茶：
含有多种维生素，通过饮用也有助于改善入睡困难。
请注意，虽然这些食物可能有助于改善睡眠，但它们并不能直接治疗失眠。如果你的失眠问题持续存在，建议咨询医生或专业的健康顾问。同时，保持良好的睡眠环境，如安静、温度适宜、光线柔和，也对提高睡眠质量有帮助