留学日常自律的写法可以遵循以下结构：
每日自律清单
运动 目标：
保持身体健康
活动：晨跑10公里 + 肩颈背练习10分钟
完成状态：已完成
写作 目标：
提升写作能力
活动：公众号文章1篇 + 复盘日记1篇
完成状态：已完成
阅读 目标：
增长知识
活动：阅读电子书1页
完成状态：已完成
冥想 目标：
放松心情，提高专注力
活动：冥想1分钟
完成状态：已完成
早起 目标：
有效规划时间
活动：设定闹钟在5点30分起床
完成状态：已完成
反思与调整
早起：虽然设定了闹钟，但有时会因为前一晚睡得晚而未能按时起床。未来需要调整作息时间，确保早起。
运动：晨跑和肩颈背练习对保持身体健康非常有益，但需要确保在忙碌的留学生活中也能坚持。
写作和阅读：通过写作和阅读，可以提升自己的专业能力和知识水平，需要继续保持。
冥想：虽然每天只冥想1分钟，但对放松心情和提高专注力有显著效果，应继续坚持。
行动计划
调整作息：设定固定的起床时间，并确保前一晚有充足的睡眠。
运动安排：在日程中预留出固定的运动时间，哪怕每天只有短短的10分钟。
写作和阅读：将写作和阅读纳入每日计划，确保每天都有所产出和吸收。
冥想习惯：每天抽出1分钟进行冥想，哪怕是在忙碌的间隙。
通过以上结构，你可以制定一个适合自己的留学日常自律计划，并持续跟踪自己的执行情况，适时进行调整。