出国留学时，由于可能面临语言障碍、文化差异以及时间紧张等问题，制作一些简单快捷、口味熟悉的中式菜肴会是一个不错的选择。以下是一些适合留学生的菜谱推荐：
早餐
果汁：提供维生素和能量。
麦片：方便快捷，可搭配牛奶或酸奶。
煎鸡蛋：简单营养，适合快速准备。
午餐
三明治：自制三明治，加入猪肉、火腿、生菜、奶酪和番茄等。
沙拉：选择易于准备的蔬菜沙拉，搭配简单的调味。
晚餐
番茄炒蛋：经典家常菜，简单易学。
青椒牛柳：牛肉炒青椒，调味可根据个人口味调整。
红烧肉类：如红烧肉，可提前准备，冷藏或冷冻保存。
零食/小吃
卤味：如卤鸡架，可提前购买，回国后加热即可食用。
海米拌黄瓜：简单凉拌菜，清爽可口。
调味料
老干妈：提供熟悉的辣味，适合喜欢辣食的留学生。
酱油、醋、蒜泥、姜末：基础调味料，适用于多种中式菜肴。
烹饪工具
电饭煲：适合制作米饭和炖菜，方便快捷。
注意事项
食材选择：选择容易购买和储存的食材。
烹饪方法：选择简单的烹饪方法，如炒、煮、蒸。
口味调整：根据个人口味和当地食材适当调整。
希望这些建议能帮助你在留学生活中享受美食，同时也不忘记保持健康饮食习惯。